Nieuwe Zoladztest

Afgelopen weekend maar weer eens een Zoladztestje gelopen. De laatste keer dati k dat gedaan had was ergens in oktober. Ondanks een kleine verkoudheid lagen de afstanden in de testblokjes hoger dan voorheen dus het werken aan mijn (basis)snelheid is ook hierin terug te zien.

Ik had alleen last om ieder volgend interval met 10 hartslagen per minuut meer te lopen. Misschien dat als dat beter was gelukt de lijn wat vlakker had gelegen. Het niet halen van de hogere hartslagen zit met name daarin dat het toch een beetje mikken blijft. Als je aan de zes minuten interval begint is de hartslag laag (rond 100 in mijn geval). Dus als je een interval met bijvoorbeeld 160 bpm wilt lopen moet je hartslag eerst versnellen. En als je dan regelmatig op die snelheid loopt komt je gemiddelde hartslag toch een stukje lager te liggen.

Multi Cultureel Den Haag

De blog heeft niets met hardlopen te maken maar met alle negatieve geluiden rond het multiculturele karakter van onze samenleving een klein tegengeluid. Ikzelf ben namelijk erg blij met diversiteit omdat het de samenleving verrijkt. Bovendien stelt het je in staat om af en toe leuke foto's te maken zoals deze: traditioneel geklede moslim die aanleunt tegen een dame in zwemkleding bij een tramhalte in Den Haag.

Being: Na Gebrselassi blijft ook Tergat thuis

Als je twee landen moet noemen die kandidaat zouden zijn voor de gouden plak tijdens de olympisch marathon dan denk ik toch snel aan Ethiopie (eigenlijk alleen aan Gebrselassie) en Kenia. Veel grote marathons worden immers gewonnen door Kenianen (recent Rotterdam, London, Bosten). Zoals ook mag blijken uit onderstaande tabel met de top tien snelste tijden op de marathon:

Time	Athlete	Country	Date	Place
2h04:26	Haile Gebrselassie	Ethiopia	30 September2007	Berlin
2h04:53	Haile Gebrselassie	Ethiopia	18 January 2008	Dubai
2h04:55	Paul Tergat	Kenya	28 September 2003	Berlin
2h04:56	Sammy Korir	Kenya	28 September 2003	Berlin
2h05:15	Martin Lel	Kenya	13 April 2008	London
2h05:24	Samuel Wanjiru	Kenya	13 April2008	London
2h05:30	Abderrahim Goumri	Morocco	13 April 2008	London
2h05:38	Khalid Khannouchi	United States	14 April 2002	London
2h05:49	William Kipsang	Kenya	13 April2008	Rotterdam
2h05:50	Evans Rutto	Kenya	12 October2003	Chicago
2h06:05	Ronaldoda Costa	Brazil	20September 1998	Berlin

Gebrselassie had al aangekondigd om niet te gaan (zie mijn post) en nu is de vraag hoe de Kenianen gaan beslissen wie naar de spelen mogen. Paul Tergat heeft al laten weten niet te gaan. Dan is een volgende boeiende vraag wie van de Kenianen wel aan de start gaan verschijnen.

Krant laat lezers lopen

In Rotterdam sponsort het AD de 5km loop tijdens de marathon. Bovendien heeft het AD een speciale website: AD loperswereld. De Twentse Courant Tubantia zet zijn lezers wel heel letterlijk aan het lopen. Samen met een aantal lokale ateletiek verenigingen, Marti ten Kate (aangeduid als loopspecialist) organiseren ze loopclinics gedurende de zomer met als thema: "Tijd om te bewegen!". Gericht op startende lopers wordt de cyclus afgesloten met een prestatieloopje begin oktober over 5km met finish in het Fanny Blankers Koen stadion.

Hoe fotografeer je een loper?

Toevallig rond googlend naar een plaatje van een loper kwam ik deze opname tegen op de blog van een fotograaf:

De beweging is bewust dus denk niet:"Wat een waardeloze foto, hij is helemaal onscherp". De loopster tegen de strak blauwe lucht in het zachte namiddag zonlicht geeft een aardig plaatje.

Tijd versus Afstand

Op about running staat een poll: Loop je op afstand of op tijd als je gaat lopen? De uitslag tot nu toe geeft aan dat iets meer dan de helft van de lopers op afstand loopt als is het aantal keer dat de poll is ingevuld nog wat dun (54 keer tot nu toe).
In de bijbehorende blog schrijft de beste dame dat het soms handig kan zijn om op tijd te lopen. Haar argumenten zijn:

Door je niet te richten op de afstand loop je meer ontspannen omdat je niet per see een aantal Km moet lopen

Je zou makkelijker nieuwe routes kunnen verkennen

Je zou door op afstand te lopen meer gedwongen worden een vast tempo te lopen en daardoor niet varieren in snelheid

In vreemde omgevingen kan je makkelijker een rondje op tijd lopen dan op afstand

Een paar van de bovenstaande bullets gaan er vanuit dat als je op afstand loopt dat je dit combineert met het lopen op tijd. En als je loopt met een stappenteller, GPS of andere afstandsmeter kan je ook op vreemde locaties op afstand gaan lopen door als je bijvoorbeeld 10k wilt lopen eerst 5k van het hotel weg te rennen en dan simpelweg om te keren. Heb je geen mogelijkheid om afstanden onderweg te meten? Zeker in de meer rurale gebieden ook geen ramp: Zo heb ik in Portugal gewoon vertrouwd op de afstanden op de borden. Hoef je je alleen nog maar zorgen te maken over de jagers.

Eigenlijk vind ik alleen de eerste bullet steekhoudend. Door te zeggen:"Ik ga lekker een uur lopen." voelt minder verplichtend dan "Ik ga 12km lopen."

Kalender voor mei en juni aangepast

De kalender die aan deze blog vasthangt houd ik niet echt meer bij maar voor de laatste twee maanden van het voorjaarsseizoen heb ik de op de kalender vermelde evenementen in ieder geval aangepast voor 2008. Kijk hier voor de opgenomen evenementen voor mei en hier voor juni.
Ik kwam er en passant ook achter dat de kwart marathon van Rotterdam vervangen is door een Ladiesrun over 10km. Jammer. Ik had daar misschien wel willen lopen. Twee jaar geleden was het weliswaar snikheet maar drie rondje over de Erasmus- en de Willemsbrug is een leuke snelheidstraining. Maar uit deze oude posting mag blijken dat dit blijkbaar vorig jaar al niet meer kon omdat de kwart marathon toen al was vervangen door een Ladiesrun en daar mag ik helaas niet aan meedoen!

Bijzonder evenement: VU gebouwenloop

Ik heb in mijn mailbox weer een mail mogen ontvangen met een leuk evenement: De VU gebouwenloop. Een collega van mij heeft hier al eens over verteld maar ik wist niet dat het evenement niet eenmalig was. Dankzij de mail is dat dus rechtgezet maar wat is nu de VU gebouwenloop: Het is een loopevenement over 5 of 10km op, door en om de gebouwen van het medisch centrum van de Vrij Universiteit.
Belangrijk om te vermelden: van de 6 euro inschrijf geld gaat 1 euro naar een goed doel: in dit geval naar het VUmc alzheimercentrum, waar onderzoek wordt gedaan naar de invloed van bewegen op het geheugen. Met recht een toepasselijke bestemming dus meld u aan (...eh..niet te veel want ik overweeg serieus om deel te nemen en het moet natuurlijk niet te vol worden).
Dit jaar is het voor de vierde keer dat het evenement plaatsvindt. Hieronder een quote van de site en een foto:

Deze unieke hardloopwedstrijd, over 5 of 10 kilometer, voert de deelnemers door de tuin, door en onder het kliniek-, polikliniek- en faculteitsgebouw van het VU medisch centrum. Het niet alledaagse parcours, met een lengte van 5 kilometer, is een echte uitdaging. De lopers moeten veel wenden en draaien in de soms korte stukken gang. Bovendien zijn verschillende trappen in het parcours opgenomen. De temperaturen in sommige tunnels en gangen vergen het uiterste van de lopers. Kortom, een fantastisch evenement voor avontuurlijke lopers.

Raadplaatje

Na een afspraak in 'den lande' aan het eind van de middag mijn auto een parkeerplaats opgestuurd om daar om te kleden en een rond van 8 km te lopen. ik heb een pyramide gedaan na 2km warmlopen: 500m snel 500m aktief herstel 750m snel 250m aktief herstel 1000m snel 250m aktief herstel 750m snel 500m aktief herstel 500m snel daarna uitlopen Met mijn snelheid van ~15km per uur zou je de versnellingen ook kunnen vertalen naar 2, 3, 4, 3 en 2 minuten versnelling met tussen door 3 en anderhalve minuut aktief herstel. Na een cooling down een beetje opfrissen en dan na de files naar huis....

Beleef je race opnieuw!!

Op de site van Rotterdam Marathon is bij de uitslagen een leuke nieuwe functionaliteit opgenomen Mijn Marathon Analyse. Het is een speler waarin je meerdere lopers kan invoeren en dan vervolgens het race verloop kan afspelen. Zo kan je bijvoorbeeld de race tussen de toppers nog een keer beleven, of die tussen jezelf en je vrienden. Ik realiseerde me zondag na afloop dat ik op de Blaak Luc Krotwaar heb zien lopen en dat ik net te laat was om de winnaar te zien. Als ik mezelf dus laat lopen 'tegen' toppers als Kipsang en Krotwaar is al snel duidelijk dat ik uit beeld verdwijn. Ik kom alleen nog een keer in beeld als - inderdaad - Kipsang naar de finish snelt (dan kom ik net over de brug) en Krotwaar over de blaak snelt naar de finish dan buig ik net af naar het Kralingsebos met nog 14 kilometer te gaan (Kipsang is dan overigens al binnen). Hieronder een screendump van dat moment. Een leuke manier om je race opnieuw te beleven.

London marathon blijft bijzonder

Terwijl ik mijn rondje liep in Rotterdam liep een groot aantal mensen actief in London. Het blijft toch een bijzondere happening daar in London. Een paar puntjes die het vermelden waard zijn:

Drie toppers onder de 2:06

Een blinde loper die zijn zevende marathon op een het zevende continent loopt in zeven dagen (zie verslagje)

Een man van 101 (!) die zijn eerste marathon loopt. Heb ik gezien op TV van het stukje verslag voor de start dat ik had opgenomen. Ik heb helaas niet terug kunnen vinden of hij ook gefinish is maar dat zou me niets verbazen. Daarmee is hij één van de ..

....ruim 34000 finishers!

Ooit als het me lukt er tussen te komen wil ik daar een keer lopen maar voorlopig ga ik voor de marathons waar ik een kans loop mijn PR te blijven aanscherpen (zal in London moeilijk zijn met zoveel deelnemers).

Rotterdam: Snelle tijden

Afgelopen zondag was natuurlijk de marathon van Rotterdam. Je moet wel heel erg hebben geslapen die dag wil je dat niet hebben gemerkt (maar dat is natuurlijk mijn referentie kader!).

De omstandigheden
Na alle speculaties over het weer en de verandering van het parcours was het zondag dan eindelijk zo ver. Ideale omstandigheden met een temperatuurtje van net boven de 10 graden, droog (tot ver in de middag ten minste) en van tijd tot tijd een mooi zonnetje aan een strak blauwe lucht met de bekende , nee beroemde hollandse wolkenluchten. De wind had iets minder gemogen, we moeten ten slotte wel wat te klagen houden. Overigens heeft het net buiten Rotterdam wel degelijk geregend en hebben we daarmee als lopers, en toeschouwers dus mazzel gehad.

Parcoursrecord
De verandering in het parcours is mij als leek goed bevallen en blijkbaar de toppers ook want de winnaar Kipsang heeft het parcours record mooi aangescherpt op 2:05:50. Daarmee staat Rotterdam weer in de top van de snelste marathons. Mario Kadiks leek in ieder geval erg tevreden gezien zijn enthousiaste begroeting van Kipsang (zie verslag studio sport).
Wel is die dag in London door de hele top drie onder de 2:06 gelopen (Martin Lel wint in nieuw parcours recordvan 2:05:15. Sammy Wanjiru tweede in 2:05:25 en Abderrahim Goumri derde in 2:05:31. ) waarmee waarschijnlijk London direct volgt achter Berlijn waar natuurlijk het wereld record is gelopen.


Persoonlijk record
Op een iets andere schaal heb ik ook een recordtje gezet. Ten eerste heb ik mijn basissnelheid omhoog weten te krijgen en dat lang vol kunnen houden. Lange tijd liep ik dan ook op een eind tijd onder de 3:30. Rond het 25km punt echter te veel of te koud water gedronken want daarna heb ik niet lekker meer kunnen drinken waardoor ik toch een paar keer in heb moeten houden voor steek in de zij. Hierdoor in de laatste 15km een stevig verval gehad waardoor de 3:30 rond het 35 km punt uit het zicht raakte. Aanmoedigingen van vrienden rond de 37/38 km helpen wel om dan nog ergens een potje met reserves te vinden. Volgens een mailtje van hen zag ik ergn og fris uit! Hadden ze me een kilometer eerder moeten zien toen ik meer weg had van een vierdaagse loper. Ik wist natuurlijk waar ze ongeveer zouden staan dus doe je nog even je best;-). Door kramp rond de 40km zou ik bijna nog mijn PR niet halen maar gelukkig kon ik dat er nog uitwringen. Dus een eindtijd van 3:33:45 (anderhalf minuut sneller). De drie en een half uur komt in zicht!
Natuurlijk is nu de vraag of ik te hard gestart ben of dat ik niet voldoende ausdauer had. Ik denk dat beide waar is. Ik heb bewust een risico gelopen door met een hogere snelheid te starten en doordat ik te weinig lange duurlopen heb gedaan kwam ik ook inhoud te kort. Gelukkig dat ik door de hoge snelheid voldoende marge had opgebouwd om zelfs met het verval nog een PR te lopen. Ik trek in ieder geval de conclusie dat voor mijn najaarsmarathon meer lange duurlopen op het programma komen maar oordeel zelf aan de hand van de plaatjes uit de uitslag:

Morgen maar weer eens een rondje gaan lopen...


Dat ook toppers moeite hebben met drinken mag blijken uit het interview met Koen Raymaekers:

Rotterdam: Veranderd en sneller parkours? Deel 2

Een paar dagen geleden poste ik al dat de route van de Marathon in Rotterdam was veranderd omdat ze de ronde op zuid omgedraaid hebben (met de klok mee in plaats van tegen de klok in). Een nader vergelijk laat ook zien dat een lusje op zuid vervangen is door een lusje achter het Kralingsebos. Voor een makkelijke vergelijking heb ik de twee routes uit Map My Run hier naast elkaar geplakt.

Rotterdam maakt zich op voor de marathon

Tussen de middag even Rotterdam in gewipt voor het ophalen van mijn startnummer. Op de Coolsingel heb ik de start en finish al onder me door zien glijden al was het vandaag vanuit de auto. Verder was men druk met het opbouwen van tribunes e.d.
Is het mijn eigen spanning die ik projecteer of is het zo dat de stad zich wat gespannen lijkt op te maken voor het evenment?

Nog twee nachtjes en we mogen los. Nu nog hopen dat de regen die blijkbaar de zondag kiest om langs te komen, in plaats van de zaterdag of maandag, zich wat bedenkt en met een bochtje om Rotterdam heenbuigt. Is ook wel zo leuk voor de toeschouwers. Windkracht 3-4 en 11-12 graden is voor de rest nagenoeg ideaal! We hoeven in ieder geval niet bang te zijn dat de race wordt gestopt vanwege de hitte;-)
Voor iedereen die gaat lopen: Veel succes en misschien tot ziens.

Rotterdam: Veranderd en sneller parkours?

Ik lees op de site van de marathon van Rotterdam dat we volgende week de lus op zuid de andere kant om lopen. Ik ben daar erg blij mee. De toch wat smalle Putselaan is dan hopelijk minder een bottleneck omdat de lopers na een halve marathon meer uit erlkaar lopen dan na krap 5km.

Verder is de klim over het spoor nu ook veel eerder in de route waar ik ook niet treurig om ben want dat was voorgaande jaren voor mij beide keren een #$%%&*#punt waar het fout ging en ik achter ging lopen op mijn doelschema om vervolgens boven de 4 uur te eindigen.

Wil je de route bekijken klik hier voor een gedetailleerde PDF

Midzomernachtcross

Mijn mailbox is weer eens gevuld met een aanmelding voor een evenment voor de inmiddels antieke loopkalender die ik bij het starten van deze blog heb aangemaakt.
De strekking van het mailtje was:

Hallo!

Ik wil graag een even aanmelden:
Midzomernachtcross
20 juni 2008
Amsterdam, bij de ingang van het Amsterdamse bos
www.midzomernachtcross.nl
info@midzomernachtcross.nl
georganiseerd door: AV
Startbaan te Amstelveen (www.av-startbaan.nl)

Dit is wat betreft grootte
de 3e loop van Amsterdam (na de Dam tot Dam en de Amsterdam
Marathon).

Ik hoop dat het geplaatst wordt!

Bij deze dus!!!